🧾 إدارة الضغط النفسي — تفاصيل المدرب

🎯 لمن هذا البرنامج؟

الطلاب والمتربصون:

لمساعدتهم على التعامل مع ضغوط الدراسة والامتحانات وتنظيم الوقت بطريقة صحية.

الموظفون والعاملون:

لمواجهة ضغوط العمل اليومية، تحسين الأداء المهني، وتعزيز الصحة النفسية في بيئة العمل.

الأفراد بشكل عام:

لمن يعاني من ضغوط حياتية متنوعة ويرغب في تعلم استراتيجيات فعّالة للتحكم بالتوتر وتحسين جودة الحياة.

الكوادر القيادية والمدراء:

لتطوير مهارات إدارة الضغط النفسي لدى فرق العمل وتعزيز بيئة عمل إيجابية.

📘 المحاور:

مفهوم الضغط النفسي:

تعريف الضغط النفسي وأنواعه.

الأسباب والعوامل المؤثرة (شخصية، مهنية، اجتماعية).

تأثير الضغط النفسي على الفرد:

التأثيرات الجسدية والنفسية والسلوكية.

العلاقة بين الضغط النفسي والأداء العام.

استراتيجيات التحكم في الضغط النفسي:

تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق.

إدارة الوقت والأولويات.

التفكير الإيجابي وإعادة البرمجة الذهنية.

مهارات التعامل مع التوتر في الحياة اليومية:

التواصل الفعّال وحل المشكلات.

بناء الدعم الاجتماعي والاستفادة من الموارد المحيطة.

تطبيقات عملية وتمارين:

تمارين تطبيقية لتقليل التوتر.

محاكاة مواقف ضاغطة وكيفية التعامل معها.

🌟 المميزات:

تعزيز الوعي الذاتي:

يساعد المشاركين على التعرف على مصادر الضغط النفسي لديهم وفهم ردود أفعالهم تجاه التوتر.

اكتساب مهارات عملية:

تقنيات الاسترخاء، التنفس العميق، إدارة الوقت، والتفكير الإيجابي للتعامل مع الضغوط اليومية.

تحسين الصحة النفسية والجسدية:

يقلل من التأثيرات السلبية للتوتر على الجسم والعقل، ويعزز الشعور بالراحة والتوازن النفسي.

تطوير الأداء الشخصي والمهني:

يساهم في تحسين الإنتاجية واتخاذ القرارات بشكل أفضل في بيئة العمل والحياة اليومية.

تمارين وتطبيقات عملية:

تمارين تفاعلية تساعد على ممارسة الاستراتيجيات المكتسبة بشكل فعّال ومستمر.